s 4

Wiem ze dwa razy bylam o to proszona, ale jesli dostaję informację ze niechętnie chcą mi pomóc to po co mam wstawiać? Wstydzę się swojego ciała i chcę w koncu zacząc cos robić ze sobą. A co do warzyw, pewnie ze mogę, staram się kupować coś swiezego, ale ja nie dosc ze naprawdę nie potrafię gotować to nie zawssze mam czas, tak jak wspomnialam. Jak [...]

powinnas cwiczyc całe ciało kilkoma cwiczeniami nei rozdabnic si ena poszczegolne mięsnie, czasu na trening ci nei starczy :-)) zaczynaj od wyciskania a dopiero jako drugie daj rozpietki Kurczę, to że mi czasu nie starcza, to wiem, bo po 10-15 min rozgrzewce i treningu wychodzę z siłowni po 1,5 godziny i często nie mam czasu na stretching. A co do [...]

ciezko powiedziec bo cwiczyc zaczlaem dwa lata tem,u ale to wadomo dwie hantle i jazda na oko ;) tak systematycznie z planem i dieta cwiczylem z 4 miesiace pozenij pol roku przerwy i znowu z 4 miechy teraz byla dluga przerwa pare miesiecy i znowu chcialem zaczac (mam nadzieje ze tym razem obejdzie sie bez dluzszych przrw ;) ) co powiesz o tym [...]

Ciekawe nowości, maszyna do nóg 200kg Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2010-05-15 12:28:00

Wykonuje FBW: DZIEŃ 1 - Wtorek 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, [...]

Dzisiejszy trening i miski :) DZIEŃ 1 - wtorek 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) -20kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) -20kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), -10kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) -17,5kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) -po 7,5kg na sztangielek 6a. podciąganie [...]

Dni nietreningowe: i dzisiejszy treningowy :) DZIEŃ 1 - wtorek 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) -25kg dołożyłam 5kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 25kg dołożyłam 5kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 10kg - czuje, że będę wstanie dorzucić trochę więcej na to ćwiczenie 4. wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening: 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) -25kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 25kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), -10kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) -17,5kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) -po 7,5kg na sztangielek 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x [...]

Bardzo prawdopodobne, że od 2015 związkowe debiuty będą 2x w roku ( wiosna i jesień). Oczywiście te jesienne w Opolu ( listopad?). Taki luźny pomysł przedstawił Prezes związku i pewnie za 3-4 tygodnie sprawa się wyjaśni. Opole Sport Fair w połowie czerwca. Super rozwiązaniem ma być też możliwość startu w obu zawodach. Udział w wiosennych nie [...]

Uzupełnie tutaj pozostałę informacje , ponieważ poprzedniego posta nie moge edytowac 2.dyscyplina: kulturystyka klasyczna lub sylwetka plażowa 3.176 cm wzrostu 4. na zdjęciach waga 80kg 5.wiek: 23lata. 6.praca siedząca ,mała aktywność 7. 4x siłowy, w tyg, interwały w zależności od okresu obecnie 3x w tyg 8. Dieta obecnie redukcyjna, ocebnie [...]

Jak najbardziej. Na 5B nakręce martwy i podciąganie A teraz wypiska z 15B poniedziałek 03.05 15B 1 Wyciskanie na bary od czubka głowy szeroko 27,5-35-45 (+5kg) 2 Połowiczne oszukane podcąganie do brody stojąc 47,5-55-65 (+10kg) 3 Martwy ciąg 70-92,5-115 (+5kg) 4 Pompki na poręczach 2,5-5-7,5 (+2,5kg) 5 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do [...]

Jeszcze diety nie ulozylem, cos na dnaich zrobie poslugujac sie radami w tematach. Edit. A tak w ogole to mam pytanie dlaczego w reszte dni ma byc tez 0 bilans?? bedzie dobry rozklad: 3g bialka/kg mc 2g tluszczu/kg mc 2,5g wegli/kg mc ?? jakbym dal 2,5g bialka i 1,5g tluszczu to wynikalo by wtedy ze musze reszte z wegli czy 4,1g... czyli za duzo [...]

jeszcze takie pytanko co do kreatyny którą zakupiłem od 7dni biorę dziennie 8g, 4rano i 4 po południu lub po treningu, nie patrzyłem wcześniej na dawkowanie ale trochę mnie ono zaskoczyło bo jakieś małe te dawki są podane: FAZA PODTRZYMUJĄCA (2-3 tygodnie) dawki dzienne: masa ciała do 85 kg - 2 g jednorazowo - 85 kg - 100 kg - 3 g jednorazowo - [...]

Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 X10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

1. Wstaw najlepiej filmik, bo tak jak wytłumaczyłeś, to Ty dla mnie wyciskacz wąsko na trica, a nie na klatę;) Na filmiku będzie najlepiej widać. Inna sprawa że żelami nie naprawisz dyslokacji barku czy czegoś tam, może trzeba poważnie się tym zająć, bo kiepsko się robi maxy z niesprawną jedną ręką 2. ja bym podstawił krążki pod pięty 3. [...]

ale robienie delikatnego mostku chyba jest lepsze niż ciągle odblok, mowa tutaj o np.jak napisałem 100 mg. enanu na tydzien , zamiast walic hcg i dalej znowu iść na bombe |-) dawajcie więcej |-) lepsze to jest kvrwa w ogóle nic nie brać. Odblok i OFF kilka miechów co jakiś czas jest KONIECZNE jeśli kiedykolwiek chcesz porvchać sobie jeszcze bez [...]

siemanko, własnie po prawie 4 tyg. wrociłem z Włoch ;-) Zmieniony przez - vinci18 w dniu 2013-09-27 22:47:40

Wymiary z dziś: waga: 85,5 kg pas ( na pępku) : 79 cm Czyli w tydzień +2kg i + 1 cm. Głównie pewnie woda. Diety na najbliższy tydzień nie różni się prawie w ogóle od tej, którą miałem teraz, więc już nie powinno aż tak iść w pas. Od teraz będzie tak: DT- 3 094,6 kcal b: 184,3 g (23,8%) w: 402,4 g (52,0%) t: 83,1 g (24,2%) DNT- dokładnych liczb [...]

Odwazny byles skoro kupiles burgera za 10 zl :D I nie wiem czego sie po takiej cenie spodziewales ? Wypasu z ogromną bulka, wieloma dodatkami i frytkami do tego?:D Aż tak to nie %-), ale liczyłem na coś więcej ;-) Jak to źle zrośnięta? Nie poskładali ci tego dokładnie? W takim wypadku nie powinieneś mieć operacji? Tak jest źle zrośnięta... Nie [...]

Dzisiejszy trening PUSH A Przysiad 3x8 70kg Wspięcia łydek stojąc ze sztangą 3x8 70kg (następny tydzień zrobię z większym zakresem ruchu bo dzisiaj było miejsce tylko żeby zacząć od 45 stopni) Wykroki 3x16 25kg Wyciskanie hantli płaska 3x8 20kg Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 17,5kg Rozpiętki dodatnia 3x12 8kg OHP 3x8 25kg Wznosy boczne 3x8 8kg [...]